Meu treino: reboot metabólico

Sempre que inicio um novo ciclo gosto de fazer esse reboot para dar um gás e voltar logo ao ritmo de antes. Esse reboot me ajuda a desinchar, perder peso e acelerar o metabolismo.

São algumas experiência pessoais e passos que sigo (tem me ajudado muito), não tenho nenhum artigo científico para balizar isso.

Se quiser tentar, se liga:

1. Durma melhor. Existem inúmeras pesquisas falando sobre os benefícios do sono. Ajuda na perda de peso e regulação dos hormônios que podem diminuir o metabolismo. Tente aumentar as horas de sono de qualidade.
2. Aumente a ingestão de águe e CORTE O ÁLCOOL (eu não bebo, mas fica a dica). Nem preciso falar da importância da água. Mas é algo que não prestamos muita atenção quando estamos de férias. Beba muita água. Principalmente quem quer perder peso, a água vai ajudar a desinchar e diminuir a vontade de doces. Cortar o álcool é complicado, especialmente por causa dos compromissos sociais KKKKKJKK , mas é por um período pequeno e vale a pena.
3. Diminua a ingestão de carboidratos, se puder corte o açúcar por um tempo. Vai por mim, eu não acredito nessa história de "detox" mas parar com o açúcar por um período sempre me ajuda a ter mais foco e prestar mais atenção na dieta.
4. Inclua treinos de força. A musculação deve fazer parte da rotina de qualquer atleta, mas especialmente nessa período de reboot é importante caprichar nos exercícios resistidos para aumentar o metabolismo.
5. Capriche nos treinos de tiros. Seja correndo, pedalando ou nadando, nesse período gosto de incluir treinos de alta intensidade e curta duração. Esses treinos tb devem fazer parte da rotina de qualquer atleta, mas gosto de aumentar a frequência deles nessa época.

Lhe convido em embarcar nessa comigo!