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A pergunta que os atletas que segue dieta baseada em plantas recebe é a suposição de que os alimentos de origem animal são a única fonte de proteína, isso é um equívoco, mas infelizmente muitas pessoas têm essa visão por falta de informação.

Na verdade:

• Uma porção de brócolis cozido ou espinafre tem tanta proteína como um ovo médio (6 gramas)
• Espirulina (alga azul-esverdeada) é o alimento mais denso em proteínas do planeta
• 3 colheres de sopa de sementes de cânhamo têm proteína igual a 1/2 xícara de iogurte grego (10 gramas), além de 6 gramas de ácidos graxos ômega 3

Nos Estados Unidos, a recomendação diária de proteína (RDA) é 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Porém, esta recomendação destina-se a simplesmente manter funções corporais básicas, a ingestão diária de proteínas deve ser maior para a maioria das pessoas. Pesquisas mostram que os atletas de alta performance deve ingerir aproximadamente 50% mais proteína do que pessoas sedentárias - 1.2 - 2.0/kg de proteína diariamente - dependendo da fase de treinamento, dependendo de peso, dieta, gênero e idade.

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De arrepios de dores musculares a amor, acredito que essa seja a evolução que tive dentro da modalidade de bike.

Quando comecei pedalar eu sentia diversas dores muscular e muita dor na "bunda" (na real é no períneo), começar pedalar era uma tortura, chegava no "escritório" (local que fica minha bike) e demorava muito tempo para começar (em alguns dias chegava a horas). Lembro como se fosse hoje eu indo comprar minha primeira bicicleta para o triathlon, quando cheguei em casa comentei com minha esposa "pedalar é tranquilo, nem transpirei". Na minha cabeça eu sabia pedalar, quando era moleque sempre andei de bike, após começar pedalar entendi que sempre andei de bike e que não sabia pedalar.

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There is one simple question to ask if you want to build a high performing team.

"Who is the asshole?"

Simon Sinek explains a powerful and, ironically, very simple way to identify toxic people in your teams which might be successful short-term but harm a team long-term.

The majority of companies out there are run a system of incentives which fuels toxic cultures as the bonus structure is mainly based on performance.

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