October 2019 saw 9 repositories contribute 16 impactful events, including 4 pull requests and 5 reviews, enhancing community collaboration and project growth.

September 2019 saw a total of 3 contributions across 3 repositories, including code pushes, issue creation, and a pull request review.

Durante anos falava para muitas pessoas que deveria dizer mais "não", que falar não tinha nada de errado dizer "não", que não era simplesmente uma palavra que diria:

• não quero agora
• não consigo
• não gosto
• não estou afim
• não ...

Ou seja, não tinha nada de errado em dizer "não", pelo contrario, monstra que você não quer abraçar o mundo e esta focado em seus objetivos.

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Sempre que inicio um novo ciclo gosto de fazer esse reboot para dar um gás e voltar logo ao ritmo de antes. Esse reboot me ajuda a desinchar, perder peso e acelerar o metabolismo.

São algumas experiência pessoais e passos que sigo (tem me ajudado muito), não tenho nenhum artigo científico para balizar isso.

Se quiser tentar, se liga:

1. Durma melhor. Existem inúmeras pesquisas falando sobre os benefícios do sono. Ajuda na perda de peso e regulação dos hormônios que podem diminuir o metabolismo. Tente aumentar as horas de sono de qualidade.
2. Aumente a ingestão de águe e CORTE O ÁLCOOL (eu não bebo, mas fica a dica). Nem preciso falar da importância da água. Mas é algo que não prestamos muita atenção quando estamos de férias. Beba muita água. Principalmente quem quer perder peso, a água vai ajudar a desinchar e diminuir a vontade de doces. Cortar o álcool é complicado, especialmente por causa dos compromissos sociais KKKKKJKK , mas é por um período pequeno e vale a pena.
3. Diminua a ingestão de carboidratos, se puder corte o açúcar por um tempo. Vai por mim, eu não acredito nessa história de "detox" mas parar com o açúcar por um período sempre me ajuda a ter mais foco e prestar mais atenção na dieta.
4. Inclua treinos de força. A musculação deve fazer parte da rotina de qualquer atleta, mas especialmente nessa período de reboot é importante caprichar nos exercícios resistidos para aumentar o metabolismo.
5. Capriche nos treinos de tiros. Seja correndo, pedalando ou nadando, nesse período gosto de incluir treinos de alta intensidade e curta duração. Esses treinos tb devem fazer parte da rotina de qualquer atleta, mas gosto de aumentar a frequência deles nessa época.

Lhe convido em embarcar nessa comigo!

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