Durante anos falava para muitas pessoas que deveria dizer mais "não", que falar não tinha nada de errado dizer "não", que não era simplesmente uma palavra que diria:

• não quero agora
• não consigo
• não gosto
• não estou afim
• não ...

Ou seja, não tinha nada de errado em dizer "não", pelo contrario, monstra que você não quer abraçar o mundo e esta focado em seus objetivos.

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Sempre que inicio um novo ciclo gosto de fazer esse reboot para dar um gás e voltar logo ao ritmo de antes. Esse reboot me ajuda a desinchar, perder peso e acelerar o metabolismo.

São algumas experiência pessoais e passos que sigo (tem me ajudado muito), não tenho nenhum artigo científico para balizar isso.

Se quiser tentar, se liga:

1. Durma melhor. Existem inúmeras pesquisas falando sobre os benefícios do sono. Ajuda na perda de peso e regulação dos hormônios que podem diminuir o metabolismo. Tente aumentar as horas de sono de qualidade.
2. Aumente a ingestão de águe e CORTE O ÁLCOOL (eu não bebo, mas fica a dica). Nem preciso falar da importância da água. Mas é algo que não prestamos muita atenção quando estamos de férias. Beba muita água. Principalmente quem quer perder peso, a água vai ajudar a desinchar e diminuir a vontade de doces. Cortar o álcool é complicado, especialmente por causa dos compromissos sociais KKKKKJKK , mas é por um período pequeno e vale a pena.
3. Diminua a ingestão de carboidratos, se puder corte o açúcar por um tempo. Vai por mim, eu não acredito nessa história de "detox" mas parar com o açúcar por um período sempre me ajuda a ter mais foco e prestar mais atenção na dieta.
4. Inclua treinos de força. A musculação deve fazer parte da rotina de qualquer atleta, mas especialmente nessa período de reboot é importante caprichar nos exercícios resistidos para aumentar o metabolismo.
5. Capriche nos treinos de tiros. Seja correndo, pedalando ou nadando, nesse período gosto de incluir treinos de alta intensidade e curta duração. Esses treinos tb devem fazer parte da rotina de qualquer atleta, mas gosto de aumentar a frequência deles nessa época.

Lhe convido em embarcar nessa comigo!

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August 2019 saw significant contributions with 4 repositories updated, 1 issue opened, and 1 pull request reviewed, showcasing ongoing collaboration and project enhancement.

Mais uma prova, seguido de mais um textão.

O que dizer dessa prova dura onde a subida castigou (23 de maio)? Não saiu como eu esperava, mas fui minha melhor versão, passei o tempo todo com tosse por causa do resfriado.

O que me chama atenção em prova de longa distância é o psicológico onde precisamos lidar com a adversidade, manter a resiliência e os pensamentos no lugar... Sem sobra de dúvida nessa prova o meu cérebro trabalhou muito.

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