Chegar ao estado de Flow, para alcançar metas
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Compreendendo a Psicologia do Flow
Você já se sentiu completamente imerso em uma atividade? Se sim, você pode ter experimentado um estado mental que os psicólogos chama de flow, mas o que é isso? Vamos fazer uma analogia para tentar explicar: imagine que você está fazendo uma corrida Sua atenção está focada nos movimentos do seu corpo, na força dos seus músculos, sua respiração e sensação da rua aos seus pés. Você está vivendo aquele momento, totalmente absorvido pelo ato de correr, você está cansado (tem ciência e sensação de cansaço), mas mal percebe o tempo passar.
De acordo com o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, o que você esta vivendo naquele momento é conhecido com flow, um estado de imersão completa em uma atividade. Ele descreve o estado mental de flow como “estar completamente envolvido na atividade para seu próprio bem, o tempo voa, cada ação, movimento e pensamento acontece natualmente, como tocar um estrumento, todo seu ser está envolvido, e você está usando suas habilidades ao máximo”.
Experiências de flow geralmente é “ativada” de maneiras distintas para cada pessoa. Alguns podem experimentar o flow, enquanto esta concentrada em um esporte como triathlon, corrida, esqui, tênis, futebol ou dança, outros podem ter essa experiência enquanto envolvido em atividade de pintura, programação, desenho ou escrita. Estes momentos de flow muitas vezes ocorrem quando você está envolvido em uma atividade que você gosta e tem mais aptidão.
Qual sensação de estar em flow?
De acordo com Csíkszentmihályi, há dez fatores que acompanham a experiência do flow. Embora muitos desses componentes possam estar presentes, não é necessário experimentar todos eles para que o fluxo ocorra:
- Objetivos extremamente claros, embora desafiadores, sente que esta próximo de atingir
- Forte concentração e extremamente focado
- A atividade é intrinsecamente gratificante (prazer de esta fazendo)
- Sentimentos de serenidade; perda do sentimento de autoconsciência
- Intemporalidade (adjetivo usado para qualificar algo ou alguém que não é afetado pelo passar do tempo); uma sensação distorcida de tempo; sentindo-se tão focado no presente que você perde a noção do tempo passar
- Feedback imediato, seu cérebro lhe da constante informação que esta alcançando suas micro metas
- Sabendo que o objetivo é factível; um equilíbrio entre o nível de habilidade perante ao objetivo
- Sentimentos de controle pessoal sobre a situação
- Falta de consciência das necessidades físicas
- Foco completo na atividade
Como chegar ao flow
Em seu livro, Csíkszentmihályi explica que o flow é provável ocorrer quando conseguimos enfrentar o objetivo após desconstruir-ló por diversas vezes, assim somos capazes de ter rápidas respostas do momento que já vivemos (mesmo que mentalmente).
Um jogo de xadrez é um bom exemplo de quando um estado de flow ocorre. Durante uma competição, o jogador tem objetivos e auto feedback muito claro, permitindo que seu foco seja 100% no jogo durante o período da partida.
Se você quer alcançar o estado de flow, esse itens pode te ajudar:
- Você ter objetivo e plano de ação extremamente claro
- Objetivo que você gosta ou é apaixonado
- Há elementos de desafios
- Você é capaz de subir nível da habilidade (conhecimento) atual
“O flow também acontece quando o objetivo esta totalmente envolvida na superação de um desafio que é gerenciável, por isso funciona como um ímã (lhe prende) para aprender novas habilidades e aumentar os desafios”, explica Csíkszentmihályi.
Benefícios do flow
Além de tornar as atividades mais agradáveis, o flow também tem uma série de outras vantagens.
- O flow pode levar a alta performance (melhor desempenho). Os pesquisadores encontraram que o flow pode subir o desempenho em uma grande variedade de áreas que incluem o ensino, a aprendizagem, aos atletas (esporte) e o lado criativo
- O flow também pode levar ao aprendizado e desenvolvimento de novas habilidades. Como o ato de alcançar o flow indica o domínio substancial de certa habilidade, o indivíduo deve buscar continuamente novos desafios e informações para manter este estado